Le syndrome prémenstruel

Chaque mois, avant de commencer ses règles, la plupart des femmes ressentent quelques petits désagréments, comme une fatigue passagère, des maux de tête ou des douleurs au bas-ventre. Mais pour certaines d’entre elles, ces symptômes sont plus graves et peuvent perturber leur vie quotidienne. Il s’agit alors du syndrome prémenstruel (SPM).

Dans cet article, nous allons tout vous expliquer sur le SPM : les causes, les symptômes, les traitements et les conseils pour le soulager.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui apparaissent quelques jours avant les règles et disparaissent au début des règles. Les symptômes les plus courants sont :

Symptômes physiques :

• Fatigue
• Sensibilité des seins
• Ballonnements
• Prise de poids
• Maux de tête
• Douleurs au bas-ventre
• Constipation ou diarrhée
• Troubles du sommeil

Symptômes psychologiques :

• Irritabilité
• Anxiété
• Dépression
• Labilité émotionnelle
• Difficultés de concentration
• Troubles du sommeil

Le SPM touche environ 75 % des femmes en âge de procréer. Il est plus fréquent chez les femmes jeunes, les femmes qui ont des règles irrégulières et les femmes qui ont des antécédents familiaux de SPM.

Les causes du syndrome prémenstruel

Les causes du SPM ne sont pas entièrement connues, mais il est probable qu’elles soient dues à une combinaison de facteurs hormonaux, génétiques et environnementaux.

Les hormones sexuelles féminines, les œstrogènes et la progestérone, jouent un rôle important dans le SPM. Juste avant les règles, les niveaux d’œstrogènes diminuent et les niveaux de progestérone augmentent. Cette fluctuation hormonale peut entraîner des changements dans les neurotransmetteurs du cerveau, ce qui peut expliquer certains des symptômes du SPM, tels que l’irritabilité, l’anxiété et la dépression.

Les facteurs génétiques jouent également un rôle dans le développement du SPM. Les femmes dont la mère ou la sœur souffrent de SPM sont plus susceptibles d’en souffrir elles-mêmes.

Enfin, certains facteurs environnementaux peuvent également contribuer au SPM, tels que le stress, le manque de sommeil et l’alimentation malsaine.

Comment diagnostiquer le syndrome prémenstruel ?

Le diagnostic du SPM est basé sur les symptômes que la femme présente. Il n’existe pas de test médical spécifique pour le SPM.

Pour diagnostiquer le SPM, le médecin posera à la femme des questions sur ses symptômes et son cycle menstruel. Il lui demandera également si elle a des antécédents familiaux de SPM.

Si les symptômes de la femme sont suffisamment graves pour perturber sa vie quotidienne, le médecin peut lui prescrire des traitements.

Comment traiter le syndrome prémenstruel ?

Il existe plusieurs traitements qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM.

Les traitements médicamenteux

Afin de traiter le SPM, les traitements médicamenteux les plus courants sont les antidépresseurs, les œstrogènes et la progestérone.

• Les antidépresseurs, tels que le citalopram (Séroplex) ou la paroxétine (Deroxat), peuvent aider à soulager les symptômes psychologiques du SPM, tels que l’irritabilité, l’anxiété et la dépression.
• Les œstrogènes et la progestérone peuvent être utilisés pour traiter le SPM sévère. Ils sont généralement administrés sous forme de pilule contraceptive.
• Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et articulaires.
• Les diurétiques peuvent aider à réduire les ballonnements.
• Les suppléments de magnésium peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.

Les traitements non médicamenteux

Les traitements non médicamenteux peuvent également aider à soulager les symptômes du SPM.

• Les changements alimentaires, tels que la réduction de la consommation de sel, de caféine et d’alcool, peuvent aider à réduire les symptômes physiques du SPM, tels que les ballonnements, la prise de poids et les maux de tête.
• L’exercice physique, tel que la marche ou la natation, peut aider à soulager les symptômes physiques et psychologiques du SPM.
• Les techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, peuvent aider à réduire l’anxiété et la dépression.

Conseils pour soulager le syndrome prémenstruel

En plus des traitements médicamenteux et non médicamenteux, il existe également quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour soulager les symptômes du SPM :

Tenez un journal de vos symptômes

Un journal de vos symptômes peut vous aider à identifier les déclencheurs de votre SPM et à suivre l’efficacité de vos traitements.

Ayez une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire les symptômes physiques du SPM. Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Limitez votre consommation de sel, de caféine et d’alcool.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice physique régulier peut aider à réduire les symptômes physiques et psychologiques du SPM. Visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes du SPM. Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Gérez votre stress

Le stress peut également aggraver les symptômes du SPM. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, tels que la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive.

Parlez à votre médecin

Si vos symptômes sont graves et perturbent votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à trouver le traitement qui vous convient le mieux.

Ayez un entourage compréhensif

Le soutien de votre famille et de vos amis peut être inestimable lorsque vous souffrez du SPM. Parlez-leur de vos symptômes et demandez-leur de la compréhension et du soutien.

N’hésitez pas à demander de l’aide

Si vous avez des difficultés à faire face au SPM, n’hésitez pas à demander de l’aide. Vous pouvez parler à votre médecin, à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé.

Soyez patiente

Le SPM peut prendre du temps à soulager. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Continuez à essayer différents traitements et voyez ce qui fonctionne pour vous.

10. Prenez soin de vous

Le SPM peut être une période difficile. Prenez du temps pour vous-même et faites des choses que vous aimez. Prendre soin de vous peut vous aider à mieux faire face aux symptômes du SPM.

Conclusion

Le syndrome prémenstruel est un problème courant qui peut toucher les femmes de tous âges. Heureusement, il existe plusieurs traitements disponibles pour soulager les symptômes. Si vous souffrez du SPM, parlez-en à votre médecin. Avec le bon traitement, vous pouvez gérer vos symptômes et vivre une vie normale.