Il n’est pas rare de remarquer que sa peau change d’aspect, de texture ou de comportement à l’approche ou pendant les règles. Imperfections qui surgissent, teint terne, zones sèches ou brillantes… Ces petits bouleversements sont le lot de nombreuses personnes menstruées, et peuvent vite devenir frustrants, même lorsque l’on prend soin de son visage au quotidien. Pourtant, il existe des moyens simples d’adapter sa routine beauté pour traverser cette période du cycle avec plus de confort et préserver l’équilibre de sa peau. Pourquoi ces changements surviennent-ils ? Quels gestes et produits privilégier ? Voici un guide pratique et accessible pour comprendre et ajuster ses soins du visage pendant les règles.
Pourquoi la peau change-t-elle pendant les règles ?
Le rôle des hormones durant le cycle menstruel
Tout au long du cycle menstruel, les hormones fluctuent et impactent l’organisme de manière globale, y compris la peau. Les principales hormones impliquées sont les œstrogènes et la progestérone. Avant les règles, la chute de ces hormones influence la production de sébum, la sensibilité de la peau et son hydratation.
- Juste avant les règles : le taux de progestérone augmente, ce qui stimule la production de sébum. Résultat : la peau peut devenir plus grasse, les pores s’obstruer, ce qui favorise l’apparition de boutons et de points noirs.
- Pendant les règles : la chute des œstrogènes et de la progestérone rend la peau plus sensible et parfois plus sèche. Le teint peut paraître plus terne, et les inflammations sont plus fréquentes.
Chaque personne réagit différemment à ces variations hormonales, mais il est courant de constater une accentuation de certains problèmes cutanés à l’approche et au début des règles.
Symptômes ou signes courants sur la peau
- Éruptions de boutons, surtout sur le menton et la mâchoire
- Peau plus grasse ou au contraire plus sèche
- Sensibilité accrue, rougeurs, démangeaisons
- Teint terne ou fatigué
- Texture de peau irrégulière
Adapter sa routine skincare pendant les règles : les bons gestes
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de bouleverser totalement ses habitudes beauté chaque mois. Quelques ajustements simples suffisent à aider la peau à traverser cette période plus sereinement.
Nettoyer en douceur, sans agresser
La tentation est grande d’opter pour des nettoyants très puissants lorsque la peau devient plus grasse ou présente des imperfections. Pourtant, un excès de décapage peut déséquilibrer davantage la peau et accentuer la production de sébum. Privilégiez :
- Un gel nettoyant doux, adapté à votre type de peau
- Un nettoyage matin et soir, sans frotter excessivement
- L’utilisation d’un linge propre pour sécher le visage
Hydrater, même si la peau est grasse
La production de sébum n’équivaut pas à une hydratation suffisante. La peau a besoin d’eau, même durant les règles. Choisissez :
- Une crème hydratante légère, non comédogène
- Des textures gel ou fluide si la peau est grasse
- Une crème un peu plus riche sur les zones sèches ou sensibles
Limiter les actifs irritants et les exfoliations
La peau étant plus réactive, il est conseillé de réduire l’utilisation de soins très concentrés en acides, rétinoïdes ou autres actifs puissants qui peuvent accentuer l’irritation. Si vous exfoliez votre peau, privilégiez :
- Une exfoliation douce, une fois par semaine
- Des gommages enzymatiques plutôt que mécaniques (avec grains)
Privilégier les ingrédients apaisants et anti-inflammatoires
Pendant les règles, la peau apprécie les soins calmants qui limitent les rougeurs et les petites inflammations. Quelques ingrédients à rechercher :
- Aloe vera : apaise et hydrate
- Niacinamide : régule le sébum, réduit les rougeurs
- Extrait de camomille : calmant naturel
- Centella asiatica : cicatrisant, anti-inflammatoire
- Acide hyaluronique : hydratant sans alourdir
Zoom sur les imperfections hormonales : comment les atténuer ?
Les boutons qui apparaissent pendant les règles sont souvent localisés sur le bas du visage (menton, mâchoire), zones influencées par les hormones androgènes. Pour limiter leur apparition et favoriser leur disparition :
- Appliquez un soin localisé à base de zinc ou d’acide salicylique sur les boutons dès qu’ils se forment
- Évitez de toucher ou manipuler les boutons pour limiter la propagation des bactéries
- Pensez à changer régulièrement taie d’oreiller et serviette de toilette
- Maintenez une alimentation équilibrée et buvez suffisamment d’eau
Si les imperfections sont très marquées ou douloureuses, il peut être utile de consulter un dermatologue pour adapter sa routine ou envisager un traitement spécifique.
Skincare minimaliste : l’importance d’une routine simple et cohérente
Quand la peau traverse une période de sensibilité, il est tentant d’ajouter de nombreux produits, mais cela peut aggraver la situation. La clé : privilégier une routine simple et efficace. Limitez-vous à l’essentiel :
- Nettoyant doux
- Hydratant adapté
- Soin ciblé si besoin (boutons, rougeurs)
- Protection solaire le matin
Pour savoir quels produits garder et ceux à mettre de côté, vous pouvez consulter ce guide complet sur réduire sa routine beauté et adopter une approche minimaliste, très bénéfique en période de règles.
Les gestes à éviter pendant les règles
- Changer radicalement de routine, introduire plusieurs nouveaux produits simultanément
- Multiplier les exfoliations ou les masques purifiants agressifs
- Surcharger la peau de maquillage, surtout si elle est déjà irritée
- Utiliser des produits parfumés ou alcoolisés qui peuvent accentuer la sensibilité
- Oublier la protection solaire, même si le soleil n’est pas au rendez-vous
Adapter son alimentation et son hygiène de vie pour aider sa peau
Le skincare ne se limite pas aux produits appliqués sur la peau. L’alimentation et le mode de vie jouent aussi un rôle clé dans la santé cutanée, surtout pendant les règles :
- Favorisez une alimentation riche en antioxydants (fruits, légumes, noix)
- Limitez les aliments transformés et trop sucrés, qui peuvent accentuer l’inflammation
- Pensez à bien dormir pour permettre à la peau de se régénérer
- Pratiquez une activité physique douce pour relancer la circulation et éliminer les toxines
- Hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée
Astuce bonus : accordez-vous un moment de détente, comme un masque hydratant ou un massage facial, pour prendre soin de vous et apaiser le stress, qui influence aussi la peau.
Adapter ses gestes beauté selon les saisons
Les besoins de la peau peuvent aussi varier selon la saison : en hiver, la peau est souvent plus sèche et réactive, en été elle peut être plus grasse et exposée au soleil. Ajustez votre routine en conséquence, sans oublier les recommandations spécifiques à la période des règles.
FAQ : questions fréquentes sur le skincare pendant les règles
Doit-on vraiment changer sa routine tous les mois ?
Pas forcément, mais il est utile d’ajuster certains gestes ou produits si vous constatez des changements notables sur votre peau pendant les règles. Parfois, une simple adaptation suffit.
Quels soins d’urgence en cas de grosse éruption ?
Un soin localisé à base d’acide salicylique ou de zinc, une compresse d’eau thermale ou une crème apaisante peuvent aider. Si les boutons sont persistants ou douloureux, consultez un professionnel.
Peut-on utiliser des huiles végétales ?
Oui, certaines huiles comme le jojoba ou la nigelle sont adaptées même aux peaux à tendance acnéique. Utilisez-les en petite quantité, idéalement le soir.
Faut-il arrêter le maquillage pendant les règles ?
Non, mais privilégiez des formules non comédogènes, retirez toujours le maquillage le soir et misez sur un nettoyage doux.
Organiser son bien-être global pendant les règles
Prendre soin de sa peau pendant les règles s’inscrit dans une démarche plus large de bien-être. Profitez-en pour instaurer des routines apaisantes, que ce soit pour votre visage, votre corps ou même votre maison. D’ailleurs, si vous souhaitez instaurer un rituel hebdomadaire pour vous sentir mieux organisée et détendue, adoptez le plan reset du dimanche pour remettre la maison et la semaine à zéro !
En écoutant votre peau et en adaptant tout en douceur vos gestes beauté lors des règles, vous pouvez limiter l’apparition d’imperfections et garder un visage confortable, éclatant et en pleine santé. La clé ? Observer, ajuster et rester bienveillante envers soi-même, car la peau change, et c’est tout à fait normal.
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