La vieillesse est souvent associée à une diminution de la mobilité et de la flexibilité. Mais qui a dit qu’il fallait accepter cela sans combattre ? Avec le Pilates pour seniors, découvrez comment rester actif et souple, peu importe le nombre de bougies sur votre gâteau d’anniversaire !
Le sommaire de l'article
Pourquoi le Pilates est-il bénéfique pour les seniors ?
Le Pilates, créé par Joseph Pilates au début du XXème siècle, est une discipline corporelle qui vise à renforcer les muscles tout en améliorant la posture, la flexibilité et l’équilibre.
Pour les seniors, voici quelques avantages non négligeables :
- Amélioration de la posture : Avec l’âge, notre posture a tendance à se courber. Le Pilates aide à redresser cette courbure naturelle et à renforcer les muscles du dos.
- Renforcement musculaire : Les mouvements ciblés du Pilates renforcent les muscles sans mettre de pression sur les articulations, ce qui est essentiel pour les seniors.
- Amélioration de la flexibilité : Grâce au Pilates, les seniors peuvent améliorer leur flexibilité, ce qui réduit le risque de blessures.
De plus c’est l’un des sports pas chers à faire chez soi !
Pilates pour seniors : les exercices adaptés
Le “Roll up”
- Comment : Allongez-vous sur le dos, jambes étendues. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, puis expirez en les ramenant devant vous tout en vous redressant vertèbre par vertèbre.
- Pourquoi : Il renforce les abdominaux et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
La “Saw”
- Comment : Assis avec les jambes écartées et les bras tendus sur les côtés. Tournez alors le haut du corps vers la gauche et essayez de toucher le pied gauche avec la main droite.
- Pourquoi : Cela étire le dos et renforce les muscles obliques.
Les précautions à prendre
Comme toute activité physique, le Pilates pour seniors nécessite quelques précautions :
- Consultez votre médecin : Avant de commencer le Pilates, ou toute autre activité physique, consultez toujours votre médecin pour vous assurer que cela vous convient.
- Commencez lentement : Surtout si vous êtes débutant, ne vous précipitez pas. Commencez avec des mouvements de base et augmentez progressivement l’intensité.
- Écoutez votre corps : Si un mouvement vous cause de la douleur, arrêtez-vous et consultez un professionnel du Pilates pour ajuster l’exercice.
- Lisez nos conseils pour intégrer naturellement ce sport à votre vie quotidienne.
Conclusion
Le Pilates pour seniors est bien plus qu’une simple mode. C’est une manière efficace de rester en forme, d’améliorer sa flexibilité et de renforcer son corps tout entier. Alors, pourquoi ne pas l’essayer ? Après tout, comme le dit le proverbe : “Il n’y a pas d’âge pour se sentir bien dans son corps !” Restez actif et souple à tout âge grâce au Pilates !
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