Il est courant de ressentir une augmentation de l’appétit ou une envie plus forte de manger pendant la période des règles. Ce phénomène peut surprendre, surtout pour celles qui ne s’attendaient pas à cette sensation de faim accrue. Comprendre les raisons derrière cette augmentation de la faim peut aider à mieux gérer cette période et à adopter des comportements alimentaires adaptés. Dans cet article, nous explorerons les causes physiologiques, hormonales et psychologiques de cette sensation de faim amplifiée durant les règles.
Les changements hormonaux au cœur du phénomène
Les fluctuations des hormones féminines
Le cycle menstruel est régulé par une succession de variations hormonales, principalement celles de l’œstrogène et de la progestérone. Ces hormones influencent de nombreux aspects du corps, dont la sensation de faim.
- Avant les règles : La progestérone augmente après l’ovulation, ce qui peut augmenter la sensation de faim. Cette hormone agit sur le cerveau, notamment sur l’hypothalamus, en stimulant l’appétit.
- Proche des règles : La chute soudaine de la progestérone, combinée à une fluctuation de l’œstrogène, peut également provoquer des envies de manger plus importantes.
Le rôle de la sérotonine et de la dopamine
Les hormones comme la sérotonine et la dopamine, qui régulent l’humeur et le bien-être, sont aussi impactées par le cycle. Leur baisse durant la période prémenstruelle peut entraîner une recherche de réconfort par l’alimentation, notamment par des aliments sucrés ou riches en glucides.
Les effets physiologiques sur la digestion et le métabolisme
Une augmentation du métabolisme basal
Certaines études indiquent que le métabolisme basal peut augmenter légèrement pendant la période des règles, nécessitant ainsi plus d’énergie. Cela peut se traduire par une sensation de faim accrue pour compenser cette dépense énergétique supplémentaire.
Les douleurs et inconforts qui influencent l’alimentation
Les douleurs, comme les crampes ou les maux de tête, peuvent pousser à chercher du réconfort dans la nourriture. Les aliments riches en glucides ou en sucre peuvent temporairement soulager ces inconforts en augmentant la production de sérotonine.
Les facteurs psychologiques et émotionnels
Le syndrome prémenstruel (SPM) et l’humeur
Le SPM peut provoquer des changements d’humeur, de l’irritabilité, ou de l’anxiété. Certaines personnes se tournent alors vers la nourriture comme un moyen de gérer ces émotions, ce qu’on appelle parfois la « gourmandise émotionnelle ».
Le besoin de confort et de réconfort
Le contexte psychologique joue un rôle important. En période de stress ou de fatigue, qui peuvent s’accentuer pendant les règles, manger devient souvent une source de réconfort, ce qui augmente la sensation de faim.
Les aliments qui stimulent la faim pendant les règles
Les envies spécifiques durant cette période sont souvent liées à des aliments riches en sucres ou en glucides rapides. Parmi les préférés, on trouve :
- Chocolat
- Biscuits sucrés
- Pâtes
- Pain blanc
- Frites ou aliments gras
Ces aliments apportent un soulagement temporaire, mais leur consommation excessive peut aussi contribuer à une sensation de fatigue ou de lourdeur après coup.
Comment gérer cette augmentation de la faim ?
Adopter une alimentation équilibrée
Il est conseillé de privilégier des aliments riches en fibres, en protéines et en bonnes graisses pour satisfaire la faim durablement. Par exemple, opter pour des légumes, des fruits, des noix ou du yaourt nature permet de limiter les fringales excessives.
Favoriser des collations saines
Pour éviter les excès, il peut être utile de prévoir des collations saines, comme des fruits ou des amandes, pour calmer l’envie de manger sans tomber dans la surconsommation de sucres rapides.
Gérer le stress et l’émotion
Pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation, peut aider à réduire le besoin de manger pour soulager une mauvaise humeur ou du stress lié au cycle.
Faire de l’exercice physique
L’activité physique régulière aide à réguler les hormones, à améliorer l’humeur, et à mieux gérer la sensation de faim. Même une marche quotidienne peut avoir des effets bénéfiques.
Quand consulter un professionnel ?
Si l’augmentation de la faim pendant les règles est excessive ou accompagnée d’autres symptômes gênants, il est conseillé de consulter un médecin ou un diététicien. Certains déséquilibres hormonaux ou autres problèmes de santé peuvent nécessiter un traitement spécifique.
Ce qu’il faut retenir
La sensation de faim accrue pendant les règles résulte d’un ensemble de facteurs hormonaux, physiologiques et psychologiques. Comprendre ces mécanismes permet d’adopter des stratégies adaptées pour mieux vivre cette période, sans culpabilité ni frustration. En privilégiant une alimentation équilibrée, en gérant le stress et en restant actif, il est possible de traverser cette période avec plus de sérénité et de confort.
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