Comment choisir son soutien-gorge ?

Trouver le bon soutien-gorge change tout : maintien net, épaules soulagées, respiration plus libre, vêtements qui tombent mieux et silhouette plus harmonieuse. À l’inverse, une taille approximative crée marques, gêne et soutien inefficace. Voici un guide exhaustif, pratique et humain pour comprendre les tailles, choisir la bonne forme, essayer correctement, résoudre les problèmes fréquents et entretenir vos soutiens-gorge avec soin.

1) Les bases à connaître avant d’acheter

Un bon soutien-gorge doit :

• Soutenir majoritairement par la bande de dos (environ 80 % du maintien) ; les bretelles ne sont qu’un appoint.
• Rester horizontal dans le dos, sans remonter au milieu de la journée.
• Épouser la poitrine sans couper, bailler, plisser ni créer un « double-sein ».
• Permettre de bouger et respirer sans y penser, y compris assise, debout, en marchant.

Si l’un de ces points n’est pas au rendez-vous, la taille ou la coupe n’est pas adaptée.

2) Mesurer sa taille chez soi (méthode fiable)

Munissez-vous d’un mètre ruban souple. Faites deux séries de mesures (matin et soir), la poitrine pouvant varier avec l’hydratation et le cycle.

1. Sous-poitrine (tour de dos)
   Placez le mètre juste sous la poitrine, bien à l’horizontale derrière le dos. Respirez normalement. Serrez ferme sans vous blesser. Notez la mesure en cm.
2. Tour de poitrine (au plus fort)
   Mesurez au niveau des mamelons, mètre à plat et parallèle au sol, sans serrer. Notez la mesure.
3. Calculez l’écart (Δ)
   Δ = tour de poitrine − sous-poitrine. Cet écart oriente le bonnet (indication, chaque marque ayant ses tolérances).

Astuce pratique
Mesurez torse nu ou avec un soutien-gorge non rembourré qui met simplement en forme la poitrine.

3) Comprendre les tailles : tour de dos, bonnet et « tailles sœurs »

3.1 Les systèmes de taille (FR/EU/UK/US)

• FR (France) : 80, 85, 90, 95, 100, 105…
• EU (Europe) : 65, 70, 75, 80, 85, 90…
• UK/US : 30, 32, 34, 36, 38…

Repère rapide : FR ≈ EU + 15 (ex. EU 75 ≈ FR 90). Les correspondances restent indicatives : vérifiez toujours le guide de taille de la marque.

3.2 Choisir le tour de dos à partir de la sous-poitrine

Repères habituels (mesure sous-poitrine en cm → taille indicée) :

• 63–67 cm → EU 65 / FR 80
• 68–72 cm → EU 70 / FR 85
• 73–77 cm → EU 75 / FR 90
• 78–82 cm → EU 80 / FR 95
• 83–87 cm → EU 85 / FR 100
• 88–92 cm → EU 90 / FR 105
• 93–97 cm → EU 95 / FR 110
  Poursuivez par pas de 5 cm si besoin.

Conseil : si vous hésitez entre deux tours, choisissez le plus ajusté pour un maintien ferme (matière peu extensible), ou le plus souple si vous aimez le confort avant tout.

3.3 Estimer le bonnet à partir de Δ

Repère indicatif (Δ en cm) :

• 12–14 : A
• 14–16 : B
• 16–18 : C
• 18–20 : D
• 20–22 : E
• 22–24 : F
• 24–26 : G
• 26–28 : H
  Les lettres UK comportent des doubles (DD, FF, GG) là où l’EU avance E, F, G. D’où l’intérêt de consulter le tableau de la marque.

3.4 Les « tailles sœurs »

Si vous réduisez le tour de dos, le bonnet grimpe d’une lettre pour conserver le même volume de bonnet (et inversement).
Exemple (en FR) : 95C ≈ 90D ≈ 100B.
Utile quand :

• le dos est parfait mais le volume de bonnet manque (montez d’un bonnet) ;
• le bonnet est bon mais la bande est trop lâche (descendez le dos et montez le bonnet).

4) La coupe qui convient à votre poitrine

La taille ne fait pas tout. La forme de la poitrine oriente la coupe :

• Pleine sur le dessus (full-on-top) : privilégier balconnet, corbeille, emboîtant avec bords stables pour éviter le baillage en haut.
• Pleine sur le bas (full-on-bottom) : un plunge ou un t-shirt bra (coque lisse) remplit le haut et ouvre le décolleté sans couper.
• Écartée : coupes avec pont (gore) plus large, armatures légèrement plus évasées.
• Proche (poitrine rapprochée) : plunge à gore étroit pour que le centre plaque.
• Racine large (base du sein large) : armature plutôt large.
• Racine étroite : armature plus étroite et projetée.
• Poitrine très projetée : recherche d’une profondeur de bonnet suffisante, gore fin, bonnet plus « profond ».
• Poitrine ferme : bonnets souples/dentelle possible.
• Poitrine plus souple : privilégier des tissus doublés, spacer ou coques légères pour une forme nette.

Asymétrie (courante) : ajustez sur le plus grand sein. Sur l’autre, compensez en serrant légèrement la bretelle, en rembourrant avec un petit coussinet, ou en choisissant des bonnets stretch.

5) Les grandes familles de soutiens-gorge (quand les choisir)

• T-shirt bra (coque lisse, souvent moulée)
  Invisible sous les tops fins, arrondit la forme. Idéal au quotidien.
• Balconnet / Corbeille
  Décolleté droit, bretelles plus écartées. Met en valeur la partie supérieure du sein sans trop le couvrir.
• Emboîtant (full cup)
  Couverture généreuse, maintien haut, idéal pour poitrines généreuses ou besoin de stabilité.
• Plunge (décolleté profond)
  Gore très bas pour décolletés en V. Parfait pour poitrines rapprochées.
• Push-up / Ampliforme
  Coussinets intégrés ou coques épaisses. À réserver aux tenues spécifiques (peut comprimer à la longue).
• Minimiseur
  Redistribue le volume, réduit visuellement la projection. Pratique sous chemises.
• Sans armatures
  Confort maximal. Choisir un dos ferme et un patronage sérieux pour conserver le maintien.
• Bandeau / Strapless
  Sans bretelles, base large, bandes siliconées. On resserre souvent d’une taille de dos pour assurer la tenue.
• Longline / Bustier
  Bande plus haute sous la poitrine, maintien réparti, très stable (plutôt chic sous tenues cintrées).
• Multiposition
  Bretelles amovibles/croisées : utile pour dos nu, asymétriques, bustiers.
• Bralette
  Esprit léger, souvent sans armatures. Très confortable, maintien variable selon tissus/coupes.
• Sport
  Compression (réduit le mouvement) ou encapsulation (chaque sein séparé). Choisir selon l’impact de l’activité.
• Grossesse / Allaitement
  Tissus souples, multiples agrafes, clips pratiques, place pour les variations de volume.
• Post-opératoire / Mastectomie
  Bonnets doux, poches pour prothèses, coutures minimisées. Privilégier l’accompagnement en boutique spécialisée.

6) Comment essayer correctement (la check-list qui change tout)

1. Réglage initial
   • Enfilez et agrafez au crochet le plus lâche (neuf = on commence au plus lâche).
   • Penchez-vous en avant, placez délicatement la poitrine dans les bonnets, puis remontez.
2. Scoop & swoop (placer le sein)
   Glissez la main dans le bonnet, ramenez le tissu mammaire vers l’avant (depuis l’aisselle). Cela prévient l’effet « double-sein » et remplit le bonnet.
3. Bande de dos
   Elle doit rester horizontale. Passez deux doigts sous la bande : pas plus, pas moins. Si elle remonte, c’est trop grand.
4. Centre (gore)
   Il doit plaquer contre le sternum (sauf sur certains plunge très bas ou modèles sans armatures).
5. Armatures
   Elles entourent la poitrine sans mordre le tissu mammaire ni piquer l’aisselle. Si elles reposent sur le sein, bonnet trop petit ou armature trop étroite.
6. Bretelles
   Ajustez pour qu’elles ne marquent pas l’épaule et ne glissent pas. Rappel : la bande porte le maintien ; si les bretelles portent tout, la bande est trop lâche.
7. Tests de mouvement
   Levez les bras, enroulez les épaules, marchez. Rien ne doit fuir ni couper. Enfilez un t-shirt clair : le rendu doit être net et lisse.

7) Problèmes fréquents… et corrections immédiates

• La bande remonte dans le dos
  → Descendez d’une taille de dos (et, si besoin, montez d’un bonnet : tailles sœurs).
• Double-sein / bonnet qui coupe
  → Bonnet trop petit ou bretelles trop serrées. Montez d’un bonnet, desserrez légèrement.
• Bonnet qui baille en haut
  → Bonnet trop grand ou coupe inadaptée (essayez plunge/corbeille selon votre plénitude).
• Gore qui ne plaque pas
  → Souvent bonnet trop petit ou gore trop large pour une poitrine rapprochée. Essayez un plunge à gore étroit ou un bonnet plus profond.
• Armatures qui piquent l’aisselle
  → Bonnet trop petit ou armatures trop hautes/large. Essayez bonnet au-dessus, ou une coupe à armature plus courte.
• Bretelles qui glissent
  → Bretelles trop écartées (essayez balconnet à bretelles plus centrées) ou dos trop grand. Croisez les bretelles si le modèle le permet.
• Épaules marquées
  → La bande fait mal son travail : serrez d’une taille ou choisissez une bande plus ferme.
• Plis au bas du bonnet
  → Volume du bonnet trop grand ou manque de profondeur en bas : changez de coupe (tissu plus souple, bonnets en trois parties).

8) Matières, finitions et détails qui comptent

• Microfibre / coton peigné : doux, respirants, discrets sous les vêtements.
• Dentelle : moderne et technique, peut être très stretch pour l’aisance, ou rigide pour la tenue.
• Spacer 3D : mousse aérée, légère, rondeur naturelle sans volume excessif.
• Bonnets doublés / non doublés : les doublés structurent davantage ; les non doublés épousent la forme naturellement.
• Baleines latérales : stabilisent les côtés si la poitrine est mobile latéralement.
• Élastiques et agrafes : privilégiez des bandes larges et des rangées multiples d’agrafes pour la durabilité.
• Armatures : préférez des finitions nickel-free si vous êtes sensible.
• Bretelles : plus la poitrine est lourde, plus des bretelles larges et stables sont utiles. Bretelles fantaisie : attention à l’élasticité.

9) Choisir un soutien-gorge de sport (sans se tromper)

Le sport exige un maintien spécifique. Deux grandes approches :

• Compression : plaque la poitrine contre le thorax. Bien pour faible à moyen impact ou petites poitrines.
• Encapsulation : chaque sein a son bonnet. Meilleur pour moyen à fort impact et poitrines généreuses.

Conseils rapides :

• Choisissez le niveau d’impact adapté (yoga / marche, fitness, course/sauts).
• Recherchez une bande ferme, un dos stable, des bretelles ajustables.
• Faites le test de saut : la poitrine ne doit pas rebondir douloureusement.
• La matière doit être respirante et évacuer la transpiration.

10) Spécificités : grossesse, allaitement, post-opératoire, peau sensible

• Grossesse : le volume fluctue. Optez pour des tissus évolutifs, plus de crans d’agrafes, bretelles confort. Évitez les armatures si vous êtes gênée.
• Allaitement : bonnets à clips, ouverture d’une main, intérieur doux, maintien fiable.
• Post-opératoire / Mastectomie : privilégiez les modèles dédiés avec poches pour prothèses et coutures minimisées.
• Peau réactive : préférez coton, microfibres certifiées (type Oeko-Tex), coutures plates, armatures bien gainées.

11) Acheter en ligne (et réussir du premier coup)

• Consultez le guide de la marque : ne présumez jamais d’une conversion automatique.
• Commandez deux tailles sœurs quand vous hésitez (ex. 95C et 90D).
• Regardez les photos de près : largeur du gore, forme de bonnet, hauteur des armatures.
• Vérifiez la politique de retour : essayez chez vous avec un haut fin, étiquettes en place.
• Lisez les avis en filtrant par morphologie (poitrine rapprochée, généreuse, etc.).

12) Boutique : comment profiter d’un vrai fitting

• Prenez un t-shirt clair pour juger du rendu.
• Expliquez vos priorités (confort, invisible, décolleté, sport).
• Essayez plusieurs coupes dans la même taille.
• Marchez, asseyez-vous, levez les bras.
• Osez dire ce qui va et ce qui ne va pas : le fitting est collaboratif.

13) Budget, durabilité et nombre idéal

• Un bon soutien-gorge n’a pas à coûter une fortune, mais un patronage précis, des matières stables et des finitions robustes justifient souvent le prix.
• Rotation : visez 3 à 5 soutiens-gorge du quotidien pour alterner et laisser l’élastique se reposer 24 h.
• Durée de vie : selon l’usage et l’entretien, comptez 6 à 18 mois. Dès que la bande devient molle au premier crochet, le maintien décline.

14) Entretien : ce qu’il faut faire (et ne pas faire)

• Lavage : idéalement à la main dans une eau tiède avec lessive douce. À la machine : filet de lavage, cycle délicat, essorage léger.
• Sécher à l’air, à plat. Jamais de sèche-linge (ça casse l’élasticité).
• Stockage : alignez les coques sans les retourner, ou pliez délicatement les bonnets souples.
• Évitez adoucissants et fortes chaleurs (déforment, affaiblissent les fibres).

15) Cas pratiques par morphologie et usage

Poitrine menue

• Cherchez des bonnets peu profonds (plunge, triangle structuré).
• Les tissus stretch et les coques fines remplissent sans faire de vide.
• Un longline peut dessiner joliment la taille et stabiliser.

Les poitrines généreuses

• Bande ferme, bonnets emboîtants ou balconnet structuré.
• Bretelles larges et réglables, agrafes multiples.
• Évitez les push-up excessifs ; préférez la projection naturelle.

Poitrine rapprochée

• Plunge à gore étroit pour laisser la place au centre.
• Évitez les gores larges qui « posent » sur le tissu mammaire.

Poitrine écartée

• Gores plus larges, armatures évasées.
• Balconnet/corbeille pour recentrer visuellement.

Épaules tombantes

• Bretelles centrées, option « racerback » (nageur) ou croisées pour éviter la glisse.

Tenue de soirée (dos nu, bretelles invisibles)

• Strapless avec bande ferme (souvent un tour de dos en moins).
• Multiposition, bande transparente ou adhésifs de qualité pour les cas extrêmes.

Travail / chemise

• T-shirt bra lisse ou minimiseur, couleurs nude adaptées à votre carnation.

Sport

• Encapsulation pour course/HIIT, compression pour yoga/pilates.
• Dos renforcé, bretelles ajustables.

16) Check-list d’achat express

• Ma bande est horizontale et tient au crochet le plus lâche.
• Le centre plaque (sauf plunge très bas).
• Pas d’armature sur le tissu mammaire.
• Pas de double-sein, pas de baillage.
• Je peux passer deux doigts sous la bande, pas davantage.
• Sous un t-shirt clair, le rendu est net.
• Après quelques pas et bras levés, rien ne bouge.

17) FAQ — « Comment choisir son soutien-gorge ? »

Comment savoir si la bande est à la bonne taille ?
Elle doit rester droite dans le dos et offrir une résistance ferme : deux doigts passent dessous, mais pas la main. Si elle remonte, descendez d’une taille de dos.

Le centre ne plaque jamais chez moi, pourquoi ?
Souvent bonnet trop petit ou gore trop large pour votre morphologie (poitrine rapprochée). Essayez un plunge avec gore fin ou montez d’un bonnet.

J’ai toujours un creux en haut du bonnet.
Vous êtes peut-être pleine sur le bas : tentez un plunge ou un bonnet en spacer 3D plus enveloppant en haut.

Mes bretelles me font mal aux épaules.
La bande fait sans doute mal son travail. Descendez d’une taille de dos (et montez le bonnet si besoin via les tailles sœurs). Choisissez des bretelles plus larges.

Strapless qui tient vraiment ?
Oui, si la bande est ferme et la base suffisamment haute. Beaucoup gagnent en stabilité en descendant d’une taille de dos (et en ajustant le bonnet).

Puis-je porter des armatures si ma peau est sensible ?
Oui, avec des armatures gainées, finitions nickel-free, tissus doux et coutures plates. Sinon, optez pour des modèles sans armatures mais à dos ferme.

Combien de soutiens-gorge faut-il avoir ?
3 à 5 pour alterner au quotidien, plus un strapless polyvalent et un sport adapté à votre activité.

À quelle fréquence remplacer ?
Quand la bande est lâche au premier crochet, que les bonnets se déforment ou que l’élasticité est usée. En usage intensif, comptez 6–12 mois.