Idéal pour perdre du poids rapidement, le HIIT est une forme d’entraînement cardiovasculaire qui implique des intervalles de hautes intensités et des périodes de récupération active ou passive. Une méthode conçue pour maigrir et améliorer l’intensité des efforts.
L’objectif de l’exercice HIIT est d’augmenter au maximum la dépense énergétique de l’organisme, donc augmenter la dépense énergétique permet d’augmenter la perte de poids afin de consommer de l’énergie rapidement pendant l’effort et après l’entrainement. Grâce à un maintien du rythme cardiaque élevé, et favorisant la combustion des graisses. Ayant pour objectif de maigrir, de faire de l’exercice rapidement c’est la méthode à adopter.
Le HIIT ne sert pas uniquement à la perte de poids, il sert également pour les personnes en bonne condition physique, car celui-ci, favorise le système cardio-vasculaire, la circulation sanguine, le souffle. Augmente également la force physique et la masse musculaire.
Le sommaire de l'article
Pourquoi le HIIT est idéal pour maigrir ?
Ce sont généralement des séances très courtes contrairement aux séances d’endurance cardio-vasculaire interminable pour perdre du poids. Mais attention, celles-ci sont souvent très intenses ! Personnellement je le déconseille aux élèves qui ont trop de surplus à perdre afin de protéger les articulations, il vaut mieux commencer les HIIT avec un coach sportif diplômé qui est en connaissance de votre état physique.
De quoi est composé un HIIT ?
Il peut y avoir une variété d’exercices, y compris de la course, du vélo, de la natation, du rameur, ainsi que des exercices de musculation. Les séances d’entrainement sont généralement adaptées en fonction des capacités de la personne.
Comment créer mon HIIT pour perdre du poids ?
Tu souhaites maigrir, chez toi sans avoir à te déplacer dans une salle de sport ? Je vais t’apprendre à faire ton propre HIIT afin que tu réalises ton objectif.
Les beaux jours arrivent, c’est le moment !
Votre séance va durer 20 minutes top chrono !
Nous avons la durée de la séance, à présent il va falloir choisir 4 exercices, l’idéal est de cibler l’intégralité du corps.
Ainsi que le nombre de répétitions, pour chaque exercice, ils peuvent avoir des répétitions différentes ou les mêmes répétitions, je vais conseiller les mêmes répétitions afin de ne pas avoir la tête à devoir se rappeler du nombre.
Par exemple : 10 Squats, 10 Pompes, 10 Abdos, 10 Burpees
Une fois que nous avons nos exercices, il est temps de se lancer !
Afin de vraiment optimiser la perte de poids grâce au HIIT il est important de prendre des exercices alliant endurance mais aussi cardio, et de surtout se donner à fond pendant toute la durée de la séance.
Chrono en mains : 20 Minutes
1ère minute : 10 Squats
2ème minute : 10 Pompes
3ème minute : 10 Abdos
4ème minute : 10 Burpees
Faire ce circuit jusqu’à 20 minutes sans temps de récupération entre chaque série
Votre objectif : à chaque minute réussir à faire le nombre de répétitions donné, si vous finissez avant prenez le temps de respirer. Il va falloir tout donner pour la perte de poids ou augmenter sa condition physique.
Les avantages
L’avantage du HIIT pour la perte de poids, est dans un premier temps ce sont des séances courtes ne durant que 20 minutes, mais aussi qu’après votre séance votre corps continue de brûler et de consommer des calories 24 heures suivant la séance. Pour finir, il est conseillé de faire une séance de HIIT et de prendre 2 jours de repos pour limiter le risque de blessures, que le corps récupère et se répare.
Par ailleurs, le HIIT vous permettras de perdre du poids, d’augmenter votre condition physique, et ainsi une meilleure santé. En rappel, espacer les séances de HIIT de 48 heures afin d’avoir tous les bienfaits du HIIT pour la perte de poids. Il ne faut pas hésiter à se rapprocher d’un professionnel de santé pour une bonne prise en charge de votre objectif.
Une coach géniale et certifiée, qui vous suit avec aciduité et professionnalisme, en vous emmenant à votre objectif.😉💪👌👍🏻👏
Coach agréable
Exercice adapté pour chaque personne, aucun jugement, elle reste très professionnel même avec sa maman.
Elle nous pousse pour avoir un résultat et heureusement
Merci 😘😚
Merci papa merci maman
Par contre les fautes d’orthographe mdr
une coach au top!!! elle vient tous les lundis soir dans notre petit village nous faire transpirer, et rigoler aussi !!! allez on ne lâche pas, c’est presque fini!!!! qu’est ce que l’on peut l’entendre, mais on aime ça, ça fait un bien fou quand le cours est donné par une personnes compétente et très sympathique.