Les bienfaits de la marche 

les bienfaits de la marche
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Connaissez-vous les bienfaits de la marche à pied ? Sa pratique reste particulièrement bénéfique pour la santé.

Certes, la discipline reste moins populaire que la course à pied, mais c’est une excellente activité pour se maintenir en bonne forme physique et se dépenser.

C’est aussi une solution idéale pour vous aider à bien dormir.

Marcher pour réduire le risque de maladie

Lorsque vous marchez, vous augmentez votre fréquence cardiaque. Même de manière modérée, c’est un exercice particulièrement bénéfique pour le cœur. Donc, c’est une façon de prévenir des maladies cardiovasculaires. Notamment les maladies du retour veineux, l’hypertension artérielle et l’insuffisance coronarienne.

Sachez également que la marche dispose d’effets bénéfiques sur l’obésité et le diabète. C’est un travail préventif absolument nécessaire pour vous maintenir en bonne santé.

Marcher pour vous tonifiez votre corps

Lorsque vous marchez, vous mobilisez de nombreux muscles, notamment dans le bas de votre corps. Si l’activité est davantage soutenue, vous mobilisez également de nombreux muscles dans le haut du corps, plus particulièrement sur les bras.

En effet, lorsque vous vous déplacez, vous exécutez un mouvement naturel de balancier. Ainsi, les abdominaux sont également sollicités ainsi que les muscles du dos. C’est une excellente nouvelle pour améliorer votre posture et ainsi obtenir un corps plus tonique.

Les bienfaits de la marche pour le moral

Lorsque vous êtes plus à l’aise dans votre corps, le moral suivra. La marche à pied nécessite une respiration particulière pour que vous puissiez parcourir des distances plus ou moins longues.

Donc, vous effectuez de grandes inspirations et expirations, vous vous aérez l’esprit et vous vous évadez. Un sentiment qui se renforce lorsque vous êtes en pleine nature.

De plus, la marche peut parfaitement être pratiquée en club, entre amis ou avec des membres de votre famille. Ce sera l’occasion de développer des liens sociaux et d’échanger sur de nombreux sujets de discussion. Indirectement, la marche permet de réduire les risques de dépression.

Les bienfaits de la marche sur votre poids

Si vous marchez environ 30 minutes afin de parcourir une distance de 2,5 km, vous brûlez 125 calories. Ainsi, c’est une activité physique quotidienne bénéfique, notamment si vous marchez régulièrement. Une excellente opportunité dans une optique de contrôler votre poids.

Le sport adapté aux petits budgets

La marche à pied est l’un des sports les moins cher que vous pouvez pratiquer. Pas besoin de louer un terrain, s’abonner à une salle, ni même acheter un appareil onéreux. Une bonne paire de chaussure adaptée à votre pratique et vous voilà équipé. Pensez également à vous équiper en vêtements pour l’hiver.

Intégrer la marche dans un emploi du temps chargé

les bienfaits de marcher

Dans un monde où le rythme de vie s’accélère, trouver du temps pour l’exercice peut sembler difficile. Cependant, intégrer la marche dans votre routine quotidienne est non seulement possible, mais aussi bénéfique et flexible. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir et profiter des bienfaits de la marche.

Commencez votre journée avec une promenade matinale

Réveillez-vous 20 à 30 minutes plus tôt pour faire une courte marche. Cela peut booster votre énergie pour la journée et améliorer votre humeur.

Utilisez les trajets quotidiens à votre avantage :

Si possible, marchez jusqu’à votre lieu de travail. Sinon, garez-vous un peu plus loin ou descendez du bus ou du métro quelques arrêts plus tôt pour finir le trajet à pied.

Optimisez vos pauses :

Utilisez vos pauses déjeuner ou café pour faire de courtes promenades. Même une marche de 10 minutes peut être revigorante et réduire le stress.

Marchez pendant vos appels :

Lorsque vous prenez des appels téléphoniques, profitez-en pour marcher. C’est un excellent moyen de bouger sans avoir à prendre un temps spécifique pour cela.

Organisez des réunions en marchant :

Si possible, proposez des réunions en marchant, surtout pour des discussions informelles. Cela peut favoriser la créativité et la détente.

Intégrez la marche dans vos activités familiales :

Encouragez des promenades en famille après le dîner ou pendant les weekends. C’est une excellente façon de passer du temps de qualité ensemble tout en restant actif.

Profitez des tâches quotidiennes :

Quand vous allez faire des courses ou des petites courses, choisissez de marcher si la distance le permet.

Utilisez la technologie à votre avantage :

L’application WeWard est une application pour vous aider à augmenter votre temps à marcher. En échange d’un nombre de pas élevé, elle vous rémunère.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la pratique d’une activité physique quotidienne durant 30 à 40 minutes serait particulièrement bénéfique. Alors pourquoi ne pas opter pour la marche, car cette activité reste facilement accessible. Enfin si vous n’aimez vraiment pas marcher, connaissez-vous les avantages de la trottinette électrique ?

A propos Nathalie Leclerc 1035 Articles
Nathalie Leclerc est une journaliste spécialisée en santé et médecine, mère de deux enfants et fervente adepte d'un mode de vie sain et écologique. Elle combine son expertise en santé familiale et nutrition avec un engagement pour les produits bio et le ménage écologique, offrant des conseils pratiques et éclairés à ses lecteurs. Sa passion pour un bien-être accessible et durable fait d'elle une ressource précieuse pour naviguer dans les défis de la santé moderne.

3 Commentaires

  1. Bonjour j’ai apprécier lire cet article. Et actuellement c’est ma seule activité je marche beaucoup même mon fils me dit que c’est fatiguant alors qu’il est dynamique oui j’ai toujours eu habitude De marcher depuis toute petite de plus enfant j’étais à la campagne et ça me manque pour ces longues ballades voilà merci en tout cas

    • Merci pour votre commentaire, la marche est une très bonne activité pour le corps et l’esprit !

  2. Un merveilleux article sur une activité que je pratique depuis petite et qui me satisfait ainsi que mes enfants je ne suis pas inscrite dans une salle faute de budget justement donc pouvoir l’aérée tout en faisant travailler mon corps me plaît beaucoup bien je ne sais ce qu’il s’est passer mais je crois deux commentaires

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