Ménopause et travail : comment rester performante

La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme. Elle se caractérise par l’arrêt des règles et l’absence de production d’œstrogènes. Cette période, qui s’étend sur environ 5 ans, peut s’associer à des symptômes physiques et psychologiques qui peuvent avoir un impact sur la vie professionnelle.

En effet, les femmes ménopausées peuvent ressentir des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil, des douleurs articulaires, des troubles de l’humeur, de la fatigue, etc. Ces symptômes peuvent rendre difficile la concentration, la mémorisation, le travail de nuit ou en équipe, etc.

Pourtant, il est tout à fait possible de rester performante au travail pendant la ménopause. Il suffit de mettre en place quelques adaptations et de prendre soin de sa santé.

Les symptômes de la ménopause et leur impact sur le travail

Les symptômes de la ménopause les plus courants sont les suivants :

• Bouffées de chaleur : elles se manifestent par une sensation de chaleur intense au niveau du visage, du cou et de la poitrine. Elles peuvent survenir à tout moment de la journée, y compris la nuit. Les bouffées de chaleur peuvent être gênantes et perturber la concentration.
• Sueur nocturne : elle s’associe souvent aux bouffées de chaleur. Elle peut entraîner une insomnie et une fatigue.
• Troubles du sommeil : ils sont fréquents pendant la ménopause. Ils peuvent être causés par les bouffées de chaleur, la sueur nocturne, les troubles de l’humeur, etc. Les troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue, une irritabilité et une baisse de la concentration.
• Douleurs articulaires : elles peuvent être causées par la baisse des œstrogènes. Elles peuvent affecter les articulations des mains, des pieds, des genoux, etc. Les douleurs articulaires peuvent gêner la mobilité et le travail physique.
• Troubles de l’humeur : ils sont courants pendant la ménopause. Ils peuvent se manifester par de la tristesse, de l’irritabilité, de l’anxiété, etc. Les troubles de l’humeur peuvent perturber les relations avec les collègues et les clients.
• Fatigue : elle est fréquente pendant la ménopause. Elle peut être causée par les bouffées de chaleur, la sueur nocturne, les troubles du sommeil, les troubles de l’humeur, etc. La fatigue peut rendre difficile la concentration et la motivation.

Ces symptômes peuvent avoir un impact négatif sur la vie professionnelle. Ils peuvent entraîner une baisse de la performance, des erreurs, des conflits avec les collègues ou les clients, etc.

Comment rester performante au travail pendant la ménopause ?

Il existe quelques adaptations que vous pouvez mettre en place pour rester performante au travail pendant la ménopause :

• Prenez soin de votre santé : dormez suffisamment, faites de l’exercice régulièrement, mangez sainement, etc.
• Adaptez votre travail : si les bouffées de chaleur ou la fatigue vous gênent, essayez de travailler à des horaires plus calmes, de prendre des pauses plus fréquentes, etc.
• Demandez de l’aide : si vous avez des difficultés à gérer vos symptômes, parlez-en à votre médecin ou à votre manager.

Une enquête menée auprès de 2 000 femmes ménopausées a révélé que seulement 12 % d’entre elles ont demandé un aménagement de leur travail. Parmi celles qui n’ont pas demandé d’aménagement, une sur quatre craignait d’être mal perçue par son employeur.

Voici quelques conseils plus spécifiques

• Pour les bouffées de chaleur : portez des vêtements amples et confortables, évitez les aliments et les boissons qui stimulent la production de chaleur.
• Pour la fatigue : dormez suffisamment, faites de l’exercice régulièrement, évitez la caféine et l’alcool.
• Pour les troubles de l’humeur : pratiquez des activités qui vous font plaisir, apprenez à gérer votre stress.

Conclusion

La ménopause n’est pas une fatalité. Il est tout à fait possible de rester performante au travail pendant cette période. Il suffit de mettre en place quelques adaptations et de prendre soin de sa santé.