L’ostéoporose, cette maladie silencieuse qui fragilise nos os, est souvent associée à l’âge avancé. Pourtant, la prévention commence bien plus tôt dans la vie. Bien manger et adopter un bon style de vie sont essentiels pour conserver des os solides. Découvrez ici comment prévenir l’ostéoporose grâce à une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
Le sommaire de l'article
Comprendre l’ostéoporose
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose est une maladie osseuse caractérisée par une diminution de la densité et de la qualité des os, rendant ceux-ci plus fragiles et plus susceptibles de fracturer. Elle résulte d’un déséquilibre entre la formation d’os et sa résorption.
Ainsi, les os deviennent poreux, moins résistants et les risques de blessures, notamment de fractures, augmentent.
2. L’importance de l’alimentation
Des minéraux essentiels : calcium et vitamine D
- Le calcium : Présent principalement dans les produits laitiers, le tofu, les noix et certaines eaux minérales.
- La vitamine D : Elle aide à absorber le calcium. On la trouve dans les poissons gras, les jaunes d’œufs et notre corps en produit sous l’effet du soleil. Découvrez tous les aliments riches en vitamine D.
Aliments à privilégier
- Légumes verts : épinards, brocolis, choux.
- Poissons : saumon, sardine, maquereau.
- Fruits secs : amandes, noix.
Aliments à limiter
Une surconsommation d’alcool, de caféine ou de sel peut perturber l’absorption du calcium. Il est recommandé de les consommer avec modération.
3. Un style de vie préventif
Bouger pour renforcer ses os
L’exercice physique, en particulier la musculation et les activités portantes comme la marche, est bénéfique pour les os. Il favorise la densité osseuse et diminue le risque de fractures.
Éviter le tabagisme et la consommation excessive d’alcool
Le tabagisme peut diminuer la densité osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose. Arrêter de fumer, même tard, est bénéfique pour la santé. L’alcool, en grande quantité, peut avoir le même effet.
Prévenir les chutes
Assurez-vous que votre maison est sécurisée pour prévenir les chutes : retirez les objets traînants, installez des barres d’appui dans la salle de bain, et veillez à avoir un éclairage adéquat.
Conclusion
Prévenir l’ostéoporose est plus facile qu’il n’y paraît. Une alimentation riche en calcium et vitamine D, combinée à un style de vie actif et sain, peut grandement réduire les risques. Pour des os solides toute votre vie, pensez à équilibrer votre assiette et à bouger régulièrement !
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