Le sport est essentiel pour notre santé. Il nous aide à rester en forme, à prévenir les maladies et à améliorer notre bien-être. Mais combien d’heures de sport par semaine faut-il faire pour en tirer tous les bénéfices ?
Dans cet article, nous allons répondre à cette question en vous expliquant les recommandations des organismes de santé, les différents types d’activités physiques et les bienfaits du sport pour la santé.
Le sommaire de l'article
Recommandations des organismes de santé
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité physique d’intensité soutenue. Cela correspond à environ 20 à 30 minutes d’activité physique par jour, 5 jours par semaine.
Pour les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans, les recommandations sont les suivantes :
- 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou soutenue par jour
- Au moins 3 jours par semaine d’activités musculaires renforçant les grandes groupes musculaires
- Au moins 3 jours par semaine d’activités osseuses renforçant les os et les articulations
Les différents types d’activités physiques
Il existe de nombreux types d’activités physiques qui peuvent être bénéfiques pour la santé. Les activités d’endurance, comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation ou la danse, sont particulièrement importantes pour le cœur et les poumons. Les activités de renforcement musculaire, comme la musculation, le yoga ou le Pilates, sont quant à elles essentielles pour la santé des os et des muscles.
Il est important de varier ses activités physiques pour profiter de tous leurs bienfaits. Vous pouvez par exemple alterner entre des activités d’endurance et de renforcement musculaire, ou bien pratiquer des sports qui combinent les deux, comme le tennis ou le football.
Les bienfaits du sport pour la santé
Le sport est bénéfique pour la santé de bien des manières. Il permet notamment de :
- Réduire le risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité, l’ostéoporose et certains types de cancer
- Améliorer la santé mentale, en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression
- Augmenter l’énergie et la vitalité
- Améliorer la qualité du sommeil
- Favoriser la perte de poids ou le maintien d’un poids santé
Conseils pour débuter
Si vous êtes débutant, il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos séances. Vous pouvez par exemple commencer par marcher 30 minutes par jour, puis augmenter progressivement la durée de vos marches jusqu’à atteindre 60 minutes.
Il est également important de choisir des activités physiques qui vous plaisent et que vous êtes motivé à pratiquer. Cela vous aidera à tenir sur la durée.
Alors, qu’attendez-vous pour commencer à faire du sport ?
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