Astuces pour éviter le mal des transports

Le mal des transports peut transformer un trajet prévu pour être agréable en une véritable source de malaise. Qu’il s’agisse d’un voyage en voiture, en train, en avion ou en bateau, de nombreuses personnes ressentent des nausées, des vertiges ou une sensation de malaise. Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples et efficaces pour réduire ces désagréments et profiter pleinement de vos déplacements. Découvrez nos conseils pour prévenir le mal des transports et voyager en toute sérénité.

Comprendre le mal des transports

Le mal des transports, aussi appelé cinétose, est une réaction physiologique à la discordance entre ce que voient nos yeux, ce que ressent notre corps et ce que notre cerveau interprète comme étant en mouvement. Lorsqu’il y a un décalage entre ces signaux, notre organisme peut réagir par des symptômes désagréables comme des nausées, des vomissements, des sueurs froides ou des vertiges.

Ce phénomène est plus fréquent chez certains individus, notamment chez les enfants, mais peut aussi toucher les adultes. La sensibilité au mal des transports varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment la fatigue, le stress, la consommation d’alcool ou de certains médicaments, ou encore la position dans le véhicule.

Préparer son corps avant le voyage

Adopter une alimentation adaptée

Avant de prendre la route ou tout autre mode de transport, il est conseillé de manger léger. Privilégiez des aliments faciles à digérer, comme des fruits, du pain blanc ou des biscuits secs. Évitez les repas copieux ou gras, qui peuvent aggraver la sensation de nausée. Boire de l’eau en quantité modérée permet également de rester hydraté sans alourdir l’estomac.

Éviter l’alcool et la caféine

L’alcool et la caféine peuvent déshydrater l’organisme ou augmenter l’anxiété, ce qui peut accentuer le mal des transports. Il est donc préférable de limiter leur consommation avant le départ.

Se reposer suffisamment

La fatigue peut augmenter la sensibilité au mal des transports. Veillez à dormir suffisamment la veille du voyage pour arriver en forme et moins vulnérable aux sensations désagréables.

Choisir la bonne position dans le véhicule

Dans une voiture

Pour minimiser les risques, il est conseillé de s’asseoir à l’avant si vous conduisez ou dans la partie centrale du véhicule si vous êtes passager. La vue sur la route ou sur l’extérieur aide à synchroniser les signaux envoyés au cerveau et à réduire la confusion sensorielle.

Dans un train ou un bateau

Privilégiez une place près du centre du wagon ou du bateau, où le mouvement est généralement moins ressenti. Sur un bateau, rester à l’extérieur, à l’air frais, peut également soulager les symptômes.

Dans un avion

Choisissez un siège côté aile, où le mouvement est moins perceptible, ou un siège côté hublot pour voir le sol et mieux percevoir le mouvement. Fixez un point fixe à l’extérieur pour stabiliser votre perception.

Adopter des comportements pour réduire le mal des transports

Regarder l’horizon ou un point fixe

Fixer un point fixe à l’extérieur du véhicule permet de stabiliser la perception du mouvement et d’apaiser le cerveau, diminuant ainsi la sensation de nausée. En avion, regarder par le hublot ou vers l’avant est souvent efficace.

Éviter de lire ou d’utiliser des écrans

Lire un livre ou regarder un écran peut augmenter la discordance entre la vision et l’oreille interne, aggravant le mal des transports. Il est préférable de se concentrer sur l’horizon ou de fermer les yeux quelques minutes.

Ventiler la cabine ou le véhicule

Une bonne circulation de l’air frais contribue à réduire la sensation de malaise. Si possible, ouvrir une fenêtre ou utiliser la climatisation pour maintenir une température agréable.

Garder une posture confortable

Se tenir droit ou légèrement incliné vers l’arrière permet de mieux supporter le mouvement. Évitez de vous pencher en avant ou de vous affaler, ce qui peut accentuer l’effet du mal des transports.

Utiliser des remèdes naturels et médicamenteux

Les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée ou la lavande, ont des propriétés apaisantes. Vous pouvez en diffuser quelques gouttes sur un mouchoir ou appliquer une petite quantité sur les poignets en massage.

Les plantes et tisanes

Les infusions de gingembre, de camomille ou de menthe poivrée sont traditionnellement utilisées pour soulager les nausées. Boire une tisane avant le départ ou pendant le trajet peut aider à réduire l’inconfort.

Les médicaments en vente libre

Les médicaments comme la dimenhydrinate (Gravol), la méclizine ou la scopolamine sous forme de patch sont efficaces pour prévenir ou réduire le mal des transports. Il est conseillé de les prendre environ une heure avant le départ, en respectant la posologie et en étant attentif aux éventuels effets secondaires.

Consulter un médecin

Pour les personnes très sensibles ou ayant déjà souffert de mal des transports sévère, un médecin peut prescrire des médicaments plus adaptés ou recommander des conseils spécifiques. Il est important de suivre ses recommandations pour une sécurité optimale.

Conseils supplémentaires pour un voyage serein

• Évitez de fumer avant ou pendant le trajet, car la fumée peut aggraver la nausée.
• Prendre des pauses régulières lors de longs trajets pour s’étirer et respirer de l’air frais.
• Prévoir des vêtements confortables et adaptés à la température pour éviter toute gêne supplémentaire.
• En cas de forte anxiété liée au voyage, pratiquer des techniques de relaxation ou de respiration profonde peut aider à diminuer le stress.

Voyager ne devrait pas toujours rimer avec malaise. En suivant ces conseils simples, vous pouvez considérablement diminuer l’impact du mal des transports et rendre chaque déplacement plus agréable. N’oubliez pas que la préparation, le choix de la position et quelques astuces naturelles ou médicamenteuses peuvent faire toute la différence pour profiter pleinement de vos voyages, qu’ils soient courts ou longs.